三大孕期，需要的營養素不一樣! 懷孕初期重要營養素：葉酸、碘 懷孕初期最重要的營養就是葉酸、碘，葉酸有助於胎兒神經系統發育與活化，若孕期葉酸攝取不足，孕媽咪可能有容易疲倦、暈眩或情緒低落等現象。而碘若攝取不足，則可能影響胎兒腦部發育，嚴重將罹患短小性痴呆症。根據國民健康署建議，懷孕初期每日應增加攝取600微克的葉酸，並可攝取碘鹽，取代一般鹽。 懷孕初期營養食物代表 深綠色蔬菜:裡頭富含大量葉酸、膳食纖維，葉酸有助於懷孕初期寶寶神經系統的發育與活化，此外膳食纖維可改善孕媽咪便秘情形。如:菠菜、油菜、空心菜、芥菜等等。 海帶:內含碘、鈣，若孕媽體內缺乏碘，可能影響胎兒腦部發育，造成新生兒生長遲緩和神經發育不全，此外，海藻與碘鹽也富含碘。 全榖雜糧類:孕期媽咪經常有便秘的狀況發生，此時可多加攝取全榖雜糧類，其含有豐富的膳食纖維，建議以糙米飯、五穀飯、地瓜取代精緻澱粉。 *攝取葉酸該注意:若媽咪是維生素B12不足的孕婦，請特別注意葉酸的攝取，因這類的媽咪，補充葉酸可能導致維生素B12不足診斷困難，應先向醫生諮詢。 *攝取碘該注意:若為甲狀腺疾病的孕媽，攝取碘前，應先向醫生諮詢，以免身體出現不適