.svg)
.svg)
午睡是在懷孕期間獲得更好睡眠的好方法。研究表明，超過一半的懷孕婦女會在工作日午休
維生素 B12 對於胎兒的大腦和脊髓發育很重要，而懷孕期間每天攝入建議的 2.6 微克維生素 B12。
進入第三孕期後可能會更不方便，需要親自選購的物品，趁著活動還算輕快的時候完成吧！
寶寶現在可以張開和閉上眼睛了，寶寶可能會對光有反應，若你在你的肚子上用手機的手電筒功能照射，你可能會感到一陣陣的輕微動作和蠕動。
你會感覺到的任何微小而有節奏的運動可能是胎兒打嗝，而每個打嗝的片段通常只持續幾分鐘，這是完全正常的，放輕鬆享受奇妙的感覺吧。
寶寶的肺部正在製造肺表面活性物質。這種液體物質有助於保持肺泡（肺中的微小氣囊）開放，這也是讓寶寶在出生後可以呼吸的重要功能。
孕期女生常常會經歷頭髮變厚變多，看起來比以往更加健康的情況，但這個狀況也有另一面，也就是除了頭髮之外，你的臉或體毛也會增加。
由於孕期毛髮的生長週期會發生變化，更多的毛囊會處於生長期，稱為毛囊的生長期。這是由荷爾蒙水平的變化所引起的，可能會導致體毛的明顯增加。
在孕晚期，有些女性會在放鬆或睡覺時感到下肢有不舒服的「被蟲爬行」感覺、疼痛、刺痛或是非常想要抓癢的感覺。但通常在移動身體後會到緩解，如果你也有這種狀況，那可能是有所謂的「不寧腿症候群」(Restless Leg Syndrome, RLS)。
目前不知道為什麼20%的孕婦會出現不寧腿症候群。有可能和缺鐵和葉酸不足、荷爾蒙變化和循環系統變化有關。
由於咖啡因和吸煙會加劇不寧腿症候群的症狀，孕期應避免這兩件事。如果你有不寧腿症候群的症狀，除非睡覺盡量不要在床上，因為躺越久，不寧腿症候群的症狀就會越嚴重。
值得慶幸的是，孕期的不寧腿症候群通常是暫時性的，在分娩後通常會消失。在此之前，運動、伸展、冥想和按摩可能有助於緩解症狀。一些女性表示服用鈣、鎂或鐵補充劑（在提供者的指導下）；吃香蕉；甚至有性高潮都有助於放鬆和睡眠。
許多準媽媽在懷孕後期會出現尿失禁的問題，特別是在後期。由於荷爾蒙變化導致盆底肌肉鬆弛，對膀胱的支持力較小。你的血容量增加，也就是腎臟需要處理更多的液體，而你有更多的尿液。
年齡超過35歲、已經有陰道分娩經驗或超重的女性更有機會在懷孕期間出現尿失禁，這時候的準媽媽、有可能打個噴嚏或咳嗽你會感覺到下面濕濕的。
孕婦在懷孕的中後期，三分之二的孕婦會出現水腫（由體內組織中液體積聚引起的腫脹現象），特別是腳和腳踝部位會出現輕度水腫的地方。
由於孕期激素的變化會加劇水腫，加上你的身體自然會保留更多的水分來支持懷孕。分娩後你的體重會增加 1-2 公斤的水分。
因為日益增大的子宮會對靜脈產生壓力，減緩了血液從腿部返回心臟的速度，導致血液在腿部滯留，使靜脈中的液體流到你的腳踝和腳部的組織中。因此當你長時間坐或站立時，浮腫的情況會變得更加嚴重，因為重力會將液體往下拉到你的腳踝和腳部。
大多數情況下，水腫不用太過於擔心。然而若過度水腫有時可能是嚴重的懷孕併發症，如妊娠高血壓症或深靜脈血栓（DVT）。如果你有任何不尋常的浮腫，尤其是突然或過度的水腫，只在一側或在你的臉部或手部，請立即就醫。
你可能會注意到你的臀部和腹股溝出現尖銳的疼痛和跳動疼痛。骨盆疼痛是由於懷孕期間的典型變化，例如荷爾蒙變化、體重增加和你的肚子增大，使你的重心偏移。
穿孕婦束腹帶或肚子帶可以減輕不適，孕婦枕頭可以幫助你舒適地睡覺，將枕頭放在膝蓋之間可以使你的臀部處於中間的位置。
若你的骨盆疼痛特別難以控制，你的醫護人員可能會建議你接受物理治療或用非處方藥物幫助緩解症狀。
在孕晚期，你會需要更加頻繁拜訪產檢醫院，從 28 週到 36 週，約每兩週見一次，之後每週見一次。
這些頻繁的診察與之前的檢查類似，主要是檢查你的血壓、體重和尿液，聆聽你的寶寶的心跳。醫生將測量你的子宮底高度，以評估你的寶寶是否成長正常。
恭喜你已經進入了最後一個孕期！這些必備產品將使孕晚期和育兒期更加容易。請確保你有哺乳背心或哺乳內衣、舒適的浴袍和寬鬆的休閒褲，以應對產後的前幾週。
凱格爾運動可以幫助預防懷孕期間和分娩後的尿漏，避免痔瘡發生，還可以提高陰道肌肉的張力，讓性生活更加愉悅。每天持續幾分鐘進行凱格爾運動，對你的骨盆底肌肉會有很大的幫助。
凱格爾運動只是預防骨盆底肌肉功能障礙的其中一種簡單的運動，若你有任何疑慮，請醫生詢問，並要求轉介到骨盆底物理治療師。
在 27 週，寶寶和肚子都變重了！這時候應該會注意到更多的懷孕疼痛和不適感。孕婦專用的托腹帶帶可以為你的腹部和下背部提供額外的支撐，並可能有助於減輕骨盆和下背痛。這些托腹帶會緊貼你的臀部，並位於你的肚子下方，但有些涵蓋你整個肚子，從你的臀部一直支撐到你的胸部下方。
為避免和治療懷孕期的身體疼痛的最佳策略之一是保持運動，它有助於緩解各種常見的孕期疾病，從背痛到便秘和腸氣管症。安全的懷孕期運動有助於控制體重增加，增強和拉伸肌肉，改善姿勢，並支持循環系統。針對背部和骨盆疼痛，要坐在一把有支撐力的椅子上，並盡可能避免長時間站立或久坐。
%402x.svg)
