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在孕婦懷孕 31 週時，你可能會想做很多事。但記得要避免一些不安全的家事，像是移動大型家具或使用清潔化學物品。因為太多的彎腰、搬重物對寶寶是不好的。
在孕期中為自己和寶寶提供營養是至關重要的，但通常很難，因為吃外食總是比較快。這篇文章提供了孕期食譜快速、美味且充滿營養。
在台灣，爸爸可以請陪產假、育嬰留職停薪等福利假期。生產假可以在生產前後合計 15 天內、任選 5 天，可以避開週六日來請，也不一定要連續請 5 日。
育嬰留職停薪則是在寶寶三歲以前，爸爸和媽媽各自可以請最長 2 年的育嬰留職停薪，夫妻輪流請的話，兩人在育嬰留停的前 6 個月都可以領有勞保投保金額的六成，補貼家用。
因為寶寶的身體正在開始變得豐滿，脂肪將在他們的皮膚下積聚。在剩餘的孕期中，寶寶將增加體重，以準備出生。
你的寶寶可以伸展、踢腿和翻滾。聽起來很 Sweet 但這些戲劇性的胎動會讓你在夜裡難以入睡。但別擔心，這些胎動都是代表你的寶寶很活躍且健康。
在最後一個三分之一的孕期中，寶寶大腦發育進入高速發展階段，寶寶的大腦重量將增加三倍。此外，大腦的皮質會形成深溝，提供額外的面積，而不會佔用更多的顱骨空間。
有沒有注意到你子宮的肌肉偶爾會緊繃？許多女性在懷孕的後半段會感覺到這些收縮，稱為假性宮縮。通常持續約 30 秒，它們應該是不規則、不頻繁且無痛的（但可能感覺不舒服）。另一方面，產道收縮會以固定的時間間隔出現，並隨著時間的推移而加強。
若你不確定自己是否正在經歷假性宮縮或真正的分娩，因為假性宮縮很難與早產的早期徵兆區分。因此當你不太確定時，請立即就醫。
還有一件事，若你的身體缺水，可能會引起假性宮縮，因此記得要補充水分。你還可能會在一天的結束、準備睡覺前、膀胱充滿尿意及在性行為中更容易注意到這些假性宮縮。
如果你看到從乳頭（或胸罩杯中）流出黃色或橙色液體的滴落，別擔心！這是初乳，一種高蛋白質、充滿抗體的液體，是新生兒的完美首選食品。它有時被稱為“前乳”，因為它在成熟的母乳之前出現。
如果你的乳房漏液，這是完全正常的——你的身體正在準備餵養你的寶寶。嘗試把一些哺乳墊塞進你的胸罩裡，以保護你的衣服。如果你還沒看到任何初乳，也不用擔心。
尿頻比平常多嗎？高達 95％ 的孕婦在懷孕期間經歷頻尿。這可能從懷孕開始就開始，一直持續到分娩。荷爾蒙、額外的液體和膀胱的壓力都會導致你更頻繁地上廁所。
頻尿也可能是尿道感染（UTI）的一個徵兆。如果你排尿時有疼痛，尿液帶有血絲，尿液混濁或有異味，發燒或在背部或下腹部感到疼痛，請立即就醫。
有些女性在懷孕期間咳嗽、笑、打噴嚏或運動時會漏尿。這通常是由於懷孕荷爾蒙使骨盆底肌肉和周圍的韌帶鬆弛。此外，不斷增大的子宮對膀胱和骨盆底肌肉施加壓力。尿失禁可能會在分娩後消失，但也可能繼續有失禁的問題，因此適當的做骨盆底肌肉訓練可以通過增強骨盆底肌肉來幫助緩解這種情況是很重要的。
下背痛是最常見的孕期症狀之一，之前沒有但你現在可能有感受到了。在孕期的後半段，隨著寶寶變得越來越大，這種情況也會越來越嚴重。尤其當你的子宮擴大時它會改變你的重心、拉伸你的腹肌，使你的背部受到壓力。荷爾蒙變化也對孕期背痛也有相關的影響。
建議進行低強度運動，例如游泳、拉筋或步行，都可以幫助緩解背痛、改善姿勢，並穿著舒適的鞋子、盡量不要攜帶重物都幫助你改善背痛的情況。
如果你無法緩解疼痛，請與醫生聊聊看是否有相對的解決方案，或是去找一些孕婦按摩的地方來幫助你舒緩。
在孕期的第三期，要獲得良好的睡眠很困難，因為寶寶踢腿、背部疼痛、更頻繁上廁所等。
若真的很難在床上睡著，可以試試驗不同的地點。像是在沙發上睡覺、在靠背椅上睡覺或在充氣床墊上等，可能都比躺在床上更容易適應你的身體。當然還有購入孕婦枕的選項。
孕期失眠對準媽媽的健康絕對是有不良影響，若你已經嘗試了各種不同的姿勢及策略仍然無法獲得一夜的良好休息，請告訴你的醫生。
如果你感到下背部開始的一種尖銳或鈍痛，並向你的臀部和腿部擴散，那麼可能是患有坐骨神經痛。當坐骨神經受到壓縮、發炎或刺激時，這種疼痛就會發生。坐骨神經從你的下脊椎到臀部，再延伸到腿背部。
而孕期坐骨神經痛很常見，尤其是在最後幾個月，當你的寶寶開始增加體重時。不斷增大的胎兒和子宮可能會壓迫坐骨神經。當寶寶準備出生並進入頭位時，他們的頭部可能會壓在你的坐骨神經上。
這種疼痛在分娩後應該會消失。在此期間，你可以通過將暖敷物敷在背部、輕輕伸展肌肉以及進行骨盆底肌肉訓練和骨盆傾斜（也稱為貓式伸展）來緩解坐骨神經痛。
當你的預產期接近時，盡可能增加身體的靈活性和力量，若你沒有運動的習慣，適當的瑜伽伸展運動是個好選項，可以幫助打開你的骨盆、增強你的腹肌、減輕分娩期間的背痛，並緩解肌肉緊張。
如果你已經有了大寶或二寶，請幫助他們適應新成員的到來。因為小朋友年紀可能能還太小，有時候無法面對爸媽對自己的愛瓜分給比他更小的新成員，因此你要不斷的告訴他們他們即將成為一個大哥哥或大姐姐，並讓他們感受你的肚子或寶寶的胎動。對於所有年齡段的孩子，都盡量不要在新成員到來之前突然改變他們的日常生活或居住空間，因為這可能會使他們感到被取代。
據估計，大約有十分之一的孕婦在懷孕期間患有憂鬱症，這通常是由荷爾蒙和生活變化引起的。在發現憂鬱症或焦慮的最初徵兆時請記得就醫，並獲得治療和支持，可以幫助你避免分娩後產生產後抑鬱症（PPD）。
當寶寶回到家時，你必須在房子裡每個房間進行安全防護，像是櫃子、桌子的邊角、浴室或廚房。當然你也可以等到在後期一點再處理這件事。
在懷孕的最後幾個月，你希望看起來的體態是良好的，但你也可能不想再花額外的錢購買孕婦裝，通常懷孕期間必備的孕婦打底褲加上幾件大 T-shirt 可以讓妳輪替穿好幾週了。
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